8 Langkah Agar Tidur Anda Berkualitas

8 Langkah Agar Tidur Anda Berkualitas

8 langkah agar tidur anda berkualitas

Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan dasar yang mutlak yang harus dipenuhi oleh semua orang. Dengan itirahat dan tidur yang cukup, tubuh baru dapat berfungsi secara optimal. Istirahat dan tidur sendiri memiliki makna yang berbeda pada setiap individu. Secara umum istirahat berarti suatu keadaan yang tenang, reseller sprei rileks tanpa tekanan emosional dan bebas dari perasaan gelisah.

Nah jadi istirahat sangat penting untuk kesehatan tubuh, apalagi yang pekerja keras dan jadwal tidurnya tidak teratur sehinga membuat kepala jadi seing migren dan ketergan tungan meminum kopi, sehingga jadi tidak sehat.

  1. Berolahraga

Para ahli kesehatan semuanya menganjurkan untuk berolahraga rutin,karena itu akan berdampak pada kesehatan manusia. Mungkin andapun sudah bosan mendengarkan nasihat ini berkali- kali. Maafaat berolahraga salah satunya membantu anda agar cepat tidur dimalam hari dan anda memperoleh tidur yang berkualitas.

  1. Jadwalkan waktu tidur anda

Menjadwalkan waktu tidur anda secara teratur jga merupakan hal yang penting dalam mendapatkan tidur berkualitas. Hindari anda tidur pukul 9 malam, keesokan hai pukul 12 malam dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Keteraturan akan membantu metabolism dalam tubuh anda bejaln baik.

  1. Kenali kebiasaan anda

Menyambung poin 2 diatas anda mengetahui jam tidur anda setiap malam pastikan anda mempersiapkan segala sesuatu yang biasa anda lakukan sebelumtidur dengan baik agar jam tidur anda tidak terlewat. Contohnya anda akan berencana tidur pukul 11 dan anda mempunyai kebiasaan membaca kurang dari setngah jam sebelum tidur. Artinya pukul 10.30 maksimal anda sudah mulai membaca sehigga pukul 1 malam anda sudah tidur

  1. Jangan mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur

Pastikan anda tidak makan berat atau terlalu banyak makan sebelumtidur makan malam yang ringan sangat lah dianjurkan seperti buah-buahan saja. Karena makan malam banyak orang yang terkait dengan obesitas atau diabetes nah ini akan terasa jika umur anda semakain lanjut, makanan yang tidak dicerna dengan sempurna mampu menyebabkan gangguan pencernaan .

  1. Matikan atau jauhkan handphone dari anda

Pastikan handphone anda mati karena jika kalau tidak anda pasti akan terus tergangu karena bunyi notifikasi anda dan jika anda sudah mematikan data handphone pastikan dijauhkan nya. Karena menggunakan ponsel sebelum tidur kemudian meletakanya didekat tubuh dapat menyebabkan saki kepala,insomnia,kelelahan dipagi hari dan juga mengganggu kualitas tidur nyenyak yang bisa berujung stress.

  1. Pastikan lampu kamar anda padam

Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap .hampir dari sebagian ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur anda. Bahwa efek cahaya akan merangsang hormone tertentu dan akhirnya mempengaruhi metabolisme tubuh kita.

  1. Kasur atau perlengkapan tidur

Ini bagian sangat penting karena saat kita tidur diatas kasur tubuh kita secara tidak sadar bergerak kesana kemarin,agar kita nyaman dalam beristirahat pertama kasur yang harus digunakan harus nyaman,sprei yang digunakan harus yang membuat tidur kita nyaman seperti sprei dan bedcover merk star yang terbiukti kualitas katun nya sehingga membuat tidur kita menjadi nyaman karena sprei star sangat banyak sekali peminatnya tidak diragukan lagi.

  1. Lingkungan tidur anda

pastikan anda tertidur tidak menggunakan kipas angin karena apa? Karena faktanya karena menggunakan kipas angin terlalu lama akan menimbulkan masalah pada kesehatan kita.

 

Demikian tips dari saya dan jagalah pola tidur yang baik karena itu akan menjamin kesehatan tubuh anda.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *